چربی موجود در ناحیه شکم یکی از آزاردهنده‌ترین مواردی است که می‌تواند باعث شود لباس‌های شما بد قواره به نظر بیایند یا برایتان تنگ شوند و علاوه بر تاثیری که روی ظاهر می‌گذارد، برای سلامتی بسیار مضر است. در این مقاله سعی کردیم موثرترین راهکارهایی را که می‌توانید در رژیم لاغری شکم به کار ببرید، بررسی کنیم که شما می‌توانید با پیروی جدی از آن‌ها، با افزایش بازدهی بالایی در کاهش چربی شکمی روبرو شوید.
وجود چربی در این قسمت از بدن، عامل اصلی ابتلا با دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی و سایر بیماری‌ها است که بخش زیادی از افرادی که از اضافه وزن رنج می‌برند، مبتلا به این آن‌ها هستند.
اگر شما هم در قسمت شکم خود چربی اضافه دارید، حتما می‌دانید که سوزاندن چربی‌های این قسمت نسبت به قسمت‌های دیگر سخت‌تر است و باید برای آن زمان، ورزش و تلاش بیشتری صرف کنید.
در این مطلب تعدادی از مهم‌ترین تکنیک‌هایی را که برای استفاده در رژیم لاغری شکم نیاز دارید، ذکر کرده‌ایم که شما می‌توانید با رعایت آن‌ها در مدت زمان بسیار کمتری چربی‌های شکمی خود را آب کنید. پس تا انتها همراه ما باشید.
8 تکنیک بی نظیر برای سوزاندن چربی شکم
در ادامه این قسمت قصد داریم به 8 روش بی نظیر و ثابت شده بپردازیم که با استفاده از آن‌ها بازدهی بیشتری از رژیم لاغری شکم دریافت می‌کنید.
مقدار زیادی فیبر حل شدنی مصرف کنید
اولین راه حل موثر و مفید فهرست ما برای لاغری شکم، مصرف فیبرهای حل شدنی است. این فیبرها آب را جذب می‌کنند و به کمک آن یک ژل ایجاد می‌کنند که باعث می‌شود هضم غذا در معده و لوله‌های گوارشی با سرعت پایین‌تری انجام شود.
به این ترتیب فیبرهای حل شدنی با کمک به شما در احساسی سیری طولانی مدت‌تری، باعث می‌شوند به‌طور ناخودآگاه کمتر غذا بخورید و در نتیجه مدت زمان کاهش وزن شما کمتر شود.
این فیبرها همچنین می‌توانند تعداد کالری‌هایی را که بدن شما از مواد غذایی جذب می‌کند، کاهش دهند و همین موضوع تاثیر به‌سزایی در تسریع روند کاهش وزن شما خواهد گذاشت.
علاوه بر این، فیبرهای حل شدنی می‌توانند مستقیما باعث آب شدن چربی شکم شما شوند. تحقیقات انجام شده نشان داده‌اند که در طول مدت زمان 5 سال، مصرف هر 10 گرم فیبر می‌تواند چربی شکمی را تا 3.7 درصد کاهش دهد.
بنابراین تلاش کنید روزانه و به‌طور منظم فیبرهای حل شدنی مصرف کنید. مواد غذایی شامل فیبر عبارت هستند از:
- تخم کتان
- نودلیت
- آووکادو
- حبوبات
- تمشک
از مصرف غذاهایی که چربی ترانس دارند خودداری کنید
چربی‌های ترانس در روغن‌های حیوانی و گیاهی، انواع کره‌ها و غذاهای بسته بندی شده یافت می‌شوند که البته بسیاری از تولید کنندگان استفاده از این روغن‌ها را متوقف کرده‌اند.
مصرف این چربی‌ها می‌توانند باعث ایجاد التهاب، بیماری‌های قلبی، مقاومت انسولینی و صد البته چربی‌های شکمی می‌شوند.
برای جلوگیری از افزایش چربی‌های ناحیه شکم و سوزاندن آن‌ها، حتما قبل از مصرف محصولات برچسب محتویات آن‌ها را مطالعه کرده و اطمینان حاصل کنید که حاوی چربی‌های ترانس نیستند.
یک رژیم غذایی با پروتئین بالا انتخاب کنید
مصرف پروتئین به‌شدت برای مدیریت وزن و چربی‌های بدن و لاغری شکم مهم است. مصرف بالای پروتئین باعث ترشح هورمون سیری PYY می‌شود و در نتیجه میل شما را نسبت به خوردن بیشتر غذا کم می‌کند.
پروتئین همچنین میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد که به شما در حفظ و بازسازی ماهیچه‌ها در طول فرآیند کاهش وزن کمک زیادی می‌کند.
تعداد زیادی از تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که مقدار زیادی پروتئین در برنامه غذایی روزانه خود جای داده‌اند، چربی شکمی کمتری نسبت به افرادی دارند که پروتئین کمی در برنامه غذایی آن‌ها وجود داشته است.
بنابراین همواره سعی کنید تنوع بالایی از مواد غذایی پروتئین‌دار را در برنامه غذایی خود قرار دهید. مهم‌ترین مواد غذایی پروتئین‌دار شامل موارد زیر هستند:
- گوشت
- ماهی
- تخم مرغ
- لبنیات
- پروتئین وی
- لوبیا
میزان استرس خود را کاهش دهید
استرس می‌تواند با تحریک غدد فوق کلیوی باعث تولید هورمون کورتیزول شود که همچنین آن را با نام هورمون کلسترول می‌شناسند. تحقیقات نشان می‌دهند که مقادیر بالای هورمون کورتیزول می‌تواند باعث افزایش اشتها شود و در نتیجه مقدار چربی شکمی را افزایش دهد.
علاوه بر این بانوانی که از قبل سایز شکم یا دور کمر آن‌ها زیاد است، در مواجهه با استرس، هورمون کورتیزول بیشتری ترشح می‌کنند و این هورمون کورتیزول باعث افزایش بیشتر سایز دور کمر و چربی شکمی می‌شود.
برای کاهش میزان استرس خود، می‌توانید در فعالیت‌های شادی آور مانند ورزش که باعث کاهش میزان استرس می‌شوند شرکت کنید. همچنین انجام تمرین‌های یوگا می‌تواند راهکار موثری در کاهش میزان استرس باشد.
از مصرف بیش از حد غذاهای شیرین خودداری کنید
شکر حاوی قند فروکتوز است که در صورت مصرف افراطی عامل بسیاری از بیماری‌های مزمن به شمار می‌آید. این بیماری‌ها شامل بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی مفرط و بیماری‌های کبدی هستند.
علاوه بر این، مطالعات به رابطه مستقیمی بین مصرف زیاد غذاهای شیرین و افزایش چربی شکمی پی برده‌اند و بنابراین مصرف روزانه بیش از مقدار خاصی شیرینی می‌تواند منجر به افزایش چربی شکمی شود. حتی قندهای طبیعی مانند عسل طبیعی، در صورت مصرف زیاد می‌توانند باعث افزایش ریسک ابتلا به بیماری‌ها و چربی شکمی شوند .
ورزش‌های هوازی انجام دهید
ورزش هوازی یکی از موثرترین راهکارهای بهبود سلامتی و سوزاندن کالری است. تحقیقات نشان داده‌اند این نوع ورزش همچنین روش بسیار مفیدی برای کاهش چربی شکمی است و بازدهی شما کاملا بستگی میزان شدت ورزش، مدت زمان و فراوانی آن دارد.
مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید
کاهش مصرف کربوهیدرات، به‌ویژه کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش وزن و البته چربی‌های شکمی داشته باشد.
معمولا رژیم‌هایی که حاوی کمتر از 50 گرم کربوهیدرات روزانه هستند، باعث کاهش چربی‌های شکمی در افرادی که کاهش وزن دارند، افرادی که در معرض خطر دیابت نوع 2 هستند و بانوانی که مبتلا به سندروم پلی‌کیستیک تخمدان هستند، می‌شود.
البته دقت داشته باشید که برای کاهش چربی‌های شکمی، نیازی به پیروی از یک رژیم سفت و سخت کم کربوهیدرات نیست. تحقیقات نشان داده‌اند که جایگزین کردن کربوهیدرات‌های تصفیه شده با انواع فرآوری نشده آن‌ها می‌تواند سوخت و ساز بدن را بالا ببرد و در نتیجه باعث کاهش چربی شکمی شود.
روغن نارگیل را جایگزین روغن پخت و پز کنید
روغن نارگیل در فهرست سالم‌ترین چربی‌هایی قرار دارد که می‌توانید مصرف کنید. تحقیقات ثابت کرده‌اند که چربی‌های موجود در نارگیل می‌توانند باعث افزایش سوخت و ساز بدن شوند و مقدار چربی را که بدن پس از مصرف کالری بالا ذخیره می‌کند، کاهش می‌دهد.
سخن نهایی
البته همواره دقت داشته باشید که هیچ چیزی جای یک پزشک متخصص تغذیه خوب را که دائما شما را کنترل کند و متناسب با سطح پیشرفت شما در چربی سوزی رژیم غذایی شما را تطبیق دهد، نخواهد گرفت.
به همین منظور شما می‌توانید از تیم حرفه‌ای آرتابالانس و پزشکان مجرب آن در این مسیر کمک بگیرید و در کنار کاهش وزن و چربی‌های شکمی، سلامت روانی و زیبایی ظاهری خود را بهبود بخشید.