اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، شناخت توده بدون چربی بدنتان بسیار مهم است. با شاخص توده بدون چربی بدن (LBM) میتوانید میزان عضله ای را که از دست می دهید نظارت کنید. اگر فقط عضله را از دست می دهید، تأثیر رژیم غذایی شما ممکن است بسیار ناامید کننده باشد، زیرا از دست دادن عضله اغلب منجر به ظاهر ناخوشایند میشود. برای شناخت فرم بدنی بانوان با ما همراه باشید.
از سوی دیگر تفاوت در تیپ بدنی برای زنانی که قصد لاغری دارند اهمیت زیادی دارد. معمولا شکل بدن زنان در یکی از هفت نوع زیر طبقه بندی میشود. طبیعتاً همه زنانی که در یک دسته قرار میگیرند یکسان نیستند.
- ساعت شنی (Hourglass): این فرم بدن متعادل و هماهنگ است. سینه و باسن متناسب و متعادل هستند و کمر به وضوح مشخص است.
- ساعت شنی تاپ (Top hourglass): شبیه ساعت شنی معمولی با کمری زیبا است. سینه شما به وضوح بزرگتر از باسن شما است.
- ساعت شنی پایینی(Bottom hourglass): این تیپ بدنی مانند ساعت شنی بالایی کمر مشخصی دارد. سینه شما از باسن کوچکتر است.
- قاشقی(Spoon): اگر قاشقی هستید، باسن شما بسیار بزرگتر از سینه شماست. باسن شما ظاهری قفسه مانند دارد و کمری کاملا مشخص دارید.
- مثلث (Triangle): مثلثها دارای بالاتنه باریک و باسن پهن هستند (معمولاً پهنتر از شانهها). کمر آنها به وضوح برجسته نیست.
- مثلث معکوس(Inverted triangle): مثلثهای معکوس دارای کمر ظریف و بدنه بالایی نسبتا بزرگتر هستند. سینه و شانههای شما بسیار پهن و باسن شما باریک است.
- مربع مستطیل(Rectangle): این یک تیپ بدنی پسرانه است – اندازه باسن، کمر و سینه شما تقریباً یکسان است. بدن شما متناسب و از نظر ظاهری ورزشی است.
آرتابالانس با یک رژیم غذایی سالم و تمرینات منظم قلبی و قدرتی همراه با ایجاد ذهنی آرام به شما کمک میکند تا شکل بدن شما با کاهش وزن تغییر کند. با دانستن شکل بدن انتخابهای آگاهانه هنگام لباس پوشیدن یا خرید لباس مطمئناً شما را فردی با اعتماد به نفس و زیباتر میکند!
رایجترین شکل بدن حالت مربع مستطیل یا همان مستطیل است که 46 درصد از زنان را تشکیل میدهد. مستطیل به زنی گفته میشود که کمرش کمتر از 22 سانتیمتر از باسن یا سینه آنها کوچکتر است.
در رده بعد شکل بدن قاشقی است که باسن آنها 5 سانتیمتر یا بیشتر بزرگتر از سینه آنهاست. اینها تقریباً 20 درصد از جمعیت زنان را تشکیل میدهند.
در رده سوم مثلثهای معکوس هستند که حدود 14 درصد از جمعیت را تشکیل میدهند. اینها زنانی هستند که سینه آنها 7 سانتیمتر یا بیشتر از باسنشان بزرگتر است. در نهایت ساعت شنی، زنانی هستند که باسن و سینه تقریباً مساوی با کمر باریکتر دارند. این زنان حدود 8 درصد را تشکیل میدهند.
با بالا رفتن سن یک زن، غلظت هورمونها در بدن او تغییر میکند و باعث تغییر شکل بدن او میشود. اولین تغییرات در دوران بلوغ رخ میدهد. پسران و دختران پیش از بلوغ نسبت دور کمر به باسن مشابهی دارند، اما مقادیر زیاد استروژن تولید شده در شروع بلوغ باعث میشود باسن‌های زن بزرگ شده و سینه‌ها رشد کنند. استروژن همچنین باعث ذخیره چربی در ران و باسن میشود. بارداری باعث میشود سطح استروژن دوباره افزایش یابد و باعث بزرگ شدن سینه ها شود، اگرچه این حالت معمولاً پس از بارداری معکوس میشود. در شروع یائسگی، کاهش سطح استروژن باعث کوچک شدن سینه‌های زن و همچنین توزیع مجدد چربی به کمر یا شکم میشود.
پس از اتمام دوران بلوغ، تغییر شکل بدن تا حد زیادی غیرممکن است – ساختار استخوانی و تناسبات شما عمدتاً مشخص است. با این حال تغییراتی وجود دارد که میتوان ایجاد کرد. اگر شما یک زن قبل از شروع دوران یائسگی هستید، افزایش یا از دست دادن چربی، رانها و باسن شما را تغییر میدهد، یا اگر مرد یا زن پس از دوران یائسگی هستید، اندازه کمر و شکم شما تغییر میکند. افزایش توده عضلانی راه دیگری برای تغییر شکل است – با هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی خاص میتوانید آنها را برجسته کنید.
سوال مهم: آیا با کاهش وزن، فرم بدن شما تغییر میکند؟
بله، در آرتابالانس با یک رژیم غذایی سالم و تمرینات منظم قلبی و قدرتی همراه با ایجاد ذهنی آرام به شما کمک میکند تا شکل بدن شما با کاهش وزن تغییر کند. اگر شما زن هستید، بدن شما به طور طبیعی به دلیل استروژن موجود در بدن، وزن را روی رانها و باسن شما ذخیره میکند. با کاهش وزن، این نواحی لاغرتر میشوند. اگر مرد هستید، بدن شما چربی خود را روی شکم ذخیره میکند. کاهش وزن میتواند به شما کمک کند شکل شکم خود را تغییر دهید.
عدد صفر یا سایز صفر اندازه لباس زنانه در سیستم اندازه لباس ایالات متحده است. این اندازه متناسب با اندازه‌های سینه/کمر/ باسن در هر جایی بین 76 56 81 سانتیمتر تا 90 71.5 90 سانتیمتر، بسته به استایل و مدل است.