قند و شکر مصرف نکنید

قند

اگر چیزی شیرین می­خواهید، میوه تازه بخورید. شکر کالری دارد اما ارزش غذایی ندارد.

  • قبل از شروع برنامه کاهش وزن خانه خود را از شر شیرینی­ها و نوشابه­ های گازدار خلاص کنید، میوه های تازه تهیه کنید.
  • میوه­ های تازه یا شیرین نشده منجمد یا کنسرو شده را در خانه و محل کار در دسترس داشته باشید تا میان وعده های سالم در دسترس داشته باشید.
  • به جای شکر، میوه ­های تازه را روی غلات صبحگاهی، نان تست، پنکیک یا ماست ساده قرار دهید.
  • از غلات حاوی قند خودداری کنید. در عوض، غلات سبوس ­دار مانند بلغور جو دو سر را امتحان کنید و از میوه­ ها و ادویه­ ها برای افزایش طعم استفاده کنید.
  • در هنگام خرید محصولات، به برچسب­ ها دقت کنید تا درصد شکر را بدانید.
  • بستنی میوه­ای خود را با مخلوط کردن یک یا چند میوه با کمی آب میوه و فریز کردن درست کنید.
  • مصرف هیچ نوع الکلی توصیه نمی­شود
  • آب میوه مخلوط شده با آب گازدار را جایگزین نوشابه کنید. یک اسموتی میوه­ای در مخلوط کن درست کنید و ماست یخ زده وانیلی بدون چربی و شیر بدون چربی را با میوه مخلوط کنید.
  •  برای دسر سیب پخته یا آناناس کبابی تهیه کنید.
  • از غذاهای حاوی شیرین­کننده­های مصنوعی کم کالری نیز استفاده نکنید. بسیاری از غذاهای آماده با استفاده از شیرین کننده ­های کم کالری – مانند نوشابه های رژیمی، آب نبات و کلوچه – ارزش غذایی کمی دارند و باید از مصرف آن ها اجتناب شود. علاوه بر این، مطالعات جدید نگرانی‌هایی را ایجاد کرده‌اند که مصرف غذاهای حاوی شیرین‌کننده‌های کم کالری ممکن است در واقع منجر به افزایش کالری دریافتی و افزایش وزن شود.