کالری

صبحانه
میزان انرژی(کالری) مقدار ماده غذایی
80 30 گرم انواع نان
120 1 لیوان شیرکم چرب
150 1 لیوان شیر پرچرب
90 1 لیوان شیر بدون چربی
200 1 لیوان شیرکاکائو
90 1 لیوان شیر سویا
45 2 عدد کامل گردو
20 1 عدد خرما
75 30 گرم پنیر سفید معمولی
80 1 قوطی کبریت پنیر تبریز
80 1 قوطی کبریت پنیر لیقوان
45 1 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای
45 1 قاشق مرباخوری کره
45 2 قاشق مرباخوری کره بادام زمینی
50 1 قاشق غذاخوری عسل
50 1 قاشق غذاخوری مربا
165 1 قوطی کبریت حلواشکری
30 1 قاشق غذاخوری کورنفلکس
50 1 قاشق غذاخوری شکلات صبحانه
50 1 قاشق غذاخوری شیره خرما
50 1 قاشق غذاخوری شیره انگور
75 1 عدد تخم مرغ آبپز
120 1 عدد تخم مرغ نیمرو(با 1 قاشق مرباخوری روغن مایع)
45 1 قاشق غذاخوری املت گوجه فرنگی
45 1 قاشق غذاخوری املت خرما
45 1 قاشق غذاخوری املت قارچ
320 1 کاسه متوسط عدسی
50 1 قاشق غذاخوری حلیم
50 1 قاشق غذاخوری شکر
45 2 قاشق غذاخوری خامه
50 2 قاشق غذاخوری خامه شکلاتی
50 2 قاشق غذاخوری خامه عسل

 

توضیحات:

  1. هر کف دست نان لواش حدود ۲۵ کیلوکالری انرژی دارد. وزن یک عدد نان لواش در حالت عادی می تواند 105 تا 220 گرم باشد.

نان لواش تنوری: یک عدد نان لواش تنوری 105 گرم وزن دارد

نان لواش ماشینی : یک عدد نان لواش ماشینی 120 گرم وزن دارد

نان لواش محلی: یک عدد نان لواش محلی 220 گرم وزن دارد

  • در هر کف دست (بدون احتساب انگشتان) از نان بربری ۷۵ تا ۸۰ کیلوکالری انرژی موجود است،
  • در هر کف دست از نان تافتون ۳۵ کیلوکالری انرژی وجود دارد
  • هر کف دست نان لواش حدود ۲۵ کیلوکالری انرژی دارد
  • در هر کف دست از نان سنگک معادل ۷۵ تا ۸۰ کیلوکالری انرژی نهفته است
  • در هر برش ۳۰ گرمی از نان باگت (شیرین نشده) حدود ۷۵ کیلوکالری انرژی وجود دارد
  • هر یک برش نان تست متوسط، معادل یک واحد نان و برابر با ۸۰ کیلوکالری انرژی است
  • در هر کف دست نان جو حدود ۸۰-۷۵ کیلوکالری انرژی نهفته است
  • نان‌های خشک از جمله نان سوخاری شاخص قند پایین و قدرت سیرکنندگی بالایی دارند این نان برای دیابتی‌ها و کسانی‌که قصد لاغر شدن دارند، گزینه مناسبی است.
  • یک تکه نان سوخاری متوسط (شیرین نشده) حدود ۳۵ تا ۴۰ کیلوکالری دارد
  • در هر ۳۰ گرم نان همبرگر معمولی که تقریبا معادل نصف آن می‌شود حدود ۸۰ کیلوکالری انرژی موجود است

 

یک فرد سالم روزانه 200 تا 400 کالری صبحانه نیاز دارد. موارد زیر انواع کالری روزانه برای صبحانه است:

 

الف) صبحانه ۲۰۰ کالری

  • یک کف دست نان +‌ چای شیرین + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
  • یک لیوان شیر و عسل + یک عدد موزمتوسط
  • کره ۱۰ گرم + سه قاشق مربا + یک کف دست نان
  • دو کف دست نان + ۳۰ گرم پنیر
  • یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق مرباخوری عسل

6) تخم مرغ یک عدد متوسط آب پز + نان یک کف دست + چایی با یک قاشق غذاخوری شکر

ب) صبحانه ۲۵۰ کالری

  • پنیر یک قوطی کبریت + گوجه فرنگی + دو کف دست نان بربری + یک گردو
  • یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو + چای

ج) صبحانه ۳۰۰ کالری

  • دو کف دست نان + پنیر یک قوطی کبریت + یک لیوان شیر
  • دو کف دست نان تافتون + ۱۵ گرم کره + یک قاشق عسل + چای

 

د) صبحانه ۴۵۰ کالری

  • تخم مرغ نیمرو + دو کف دست نان سنگک + یک لیوان چای شیرین + یک سیب
  • شیر یک لیوان + عسل دو قاشق غذا خوری + کره ۱۰ گرم + دو کف دست نان
  • خامه ۳ قاشق مرباخوری + چایی شیرین با دو قاشق مرباخوری شکر + نان ۲ واحد

 

میان وعده ها
میزان انرژی(کالری) مقدار ماده غذایی
45 6 عدد بادام
10 1 عدد بادام شور
10 1 عدد بادام زمینی بوداده
10 1 عدد پسته خام
45 1 قاشق غذاخوری تخمه آفتابگردان شور بدون پوست
45 1 قاشق غذاخوری کنجد
15 1 عدد آلو بخارا خشک
20 1 عدد آلو بخارا
20 1 عدد آلو خشک شده
25 1 عدد رطب
20 1 عدد خرما خشک
10 1 عدد بادام
10 1 عدد بادام شور
10 1 عدد بادام زمینی بوداده
10 1 عدد پسته خام
45 1 قاشق غذاخوری تخمه آفتابگردان شور بدون پوست
10 1 عدد فندق
40 1 قاشق غذاخوری کشمش
50 1 قاشق غذاخوری مویز
45 2 عدد مغز گردو
5 1 عدد آلبالو خشکه
20 1 عدد متوسط انجیر خشک
45 1 قاشق غذاخوری تخمه کدو
5 1 عدد توت خشک
20 1 عدد برگه زردآلو
20 1 عدد برگه هلو
100 2 لیوان ذرت بوداده ساده
250 1 لیوان انواع  بستنی
0 1 فنجان انواع   قهوه بدون شیر و شکر
0 1 فنجان انواع چای
20 1 قاشق مرباخوری پودر کاکائو
60 1 قاشق غذا خوری ترحلوا
60 1 قاشق غذا خوری شله زرد
60 1 قاشق غذا خوری کاچی
60 1 قاشق غذا خوری کاچی با ارد برنج
75 1 قاشق غذا خوری کرم شکلات
75 1 قاشق غذا خوری کرم کارامل
75 1 قاشق غذا خوری کرم پرتقال
75 1 قاشق غذا خوری کافه گلاسه
150 1 لیوان شیرموز
60 22 گرم لواشک
20 1 حبه قند
100 1 لیوان دلستر
50 1 عدد بیسکوئیت ساده
35 1 عدد بیسکوئیت سبوس دار
100 1 عدد شیرینی کشمشی
100 نصف 1 عدد شیرینی دانمارکی ساده
40 1 عدد سوهان عسلی با بادام
75 30 گرم کیک ساده اسفنجی
100 1 عدد کوچک کیک کشمشی
100 1 عدد کیک کوچک یزدی
20 1 عدد ترد نمکی
20 1 عدد چوب شور
20 1 عدد ویفر وانیلی
100 2/1 پای پای سیب
100 نصف لیوان ژله شیرین
30 1 قاشق غذاخوری دانه سویا
60 1 عدد متوسط (120 گرم) سیب، موز، گلابی
60 1 عدد متوسط

 

ناهار و شام
میزان انرژی(کالری) مقدار ماده غذایی
25 1 قاشق غذاخوری پلو کته
35 1 قاشق غذاخوری پلو
40 1 قاشق غذاخوری استانبولی پلو
40 1 قاشق غذاخوری آلبالو پلو
40 1 قاشق غذاخوری باقلا پلو
40 1 قاشق غذاخوری ته چین
40 1 قاشق غذاخوری ته چین با مرغ
40 1 قاشق غذاخوری سبزی پلو
40 1 قاشق غذاخوری شیرین پلو
40 1 قاشق غذاخوری کاری پلو
40 1 قاشق غذاخوری کلم پلو
40 1 قاشق غذاخوری لوبیا پلو
40 1 قاشق غذاخوری زرشک پلو
40 1 قاشق غذاخوری نخودپلو
40 1 قاشق غذاخوری هویج پلو
40 1 قاشق غذاخوری رشته پلو
40 1 قاشق غذاخوری دمی باقلا
40 1 قاشق غذاخوری عدس پلو
40 1 قاشق غذاخوری ماش پلو
40 1 قاشق غذاخوری میگو پلو
50 1 برش 10×10 ته دیگ نان
75 30 گرم گوشت خورشتی
50 1 قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده
60 1 قاشق غذاخوری خورشت فسنجان
45 1 قاشق غذاخوری خورشت آلو
45 1 قاشق غذاخوری خورشت آلو اسفناج
45 1 قاشق غذاخوری خورشت بادمجان
45 1 قاشق غذاخوری خورشت قورمه سبزی
45 1 قاشق غذاخوری خورشت قیمه
45 1 قاشق غذاخوری خورشت قیمه بادمجان
45 1 قاشق غذاخوری خورشت کدو
45 1 قاشق غذاخوری خورشت کرفس
45 1 قاشق غذاخوری خورشت بامیه
45 1 قاشق غذاخوری خورشت باقلاقاتوق
50 1 قاشق غذاخوری میرزاقاسمی
50 1 قاشق غذاخوری کشک بادمجان
50 1 قاشق غذاخوری حلیم بادمجان
50 1 قاشق غذاخوری خوراک گوشت ها
200 1 عدد دلمه بامجان
60 1 عدد دلمه برگ مو
60 1 عدد دلمه پیاز
200 1 عدد دلمه فلفل سبز
90 1 عدد دلمه کدو
60 1 عدد دلمه کلم برگ
100 1 عدد دلمه گوجه فرنگی
35 1 عدد دلمه بی لپه
75 30 گرم مرغ
75 30 گرم ماهی
75 30 گرم گوشت
150 1 ملاقه متوسط آبگوشت ساده
40 1 قاشق غذاخوری آش آلو
40 1 قاشق غذاخوری آش انار
40 1 قاشق غذاخوری آش جو
40 1 قاشق غذاخوری آش رشته
40 1 قاشق غذاخوری آش شله قلمکار
40 1 قاشق غذاخوری آش شلغم
40 1 قاشق غذاخوری آش گوجه فرنگی
40 1 قاشق غذاخوری آش دوغ
200 1 سیخ کباب برگ
200 1 سیخ کباب چنجه
300 1 سیخ کباب کوبیده
90 1 سیخ شش کباب
200 1 سیخ جوجه کباب
500 5*7*10               برش لازانیا با گوشت و پنیر
500 5*7*10               برش لازانیای گوشت
500 5*7*10               برش لازانیا با کالباس و قارچ
400 1 عدد همبرگر معمولی تنوری
400 1 عدد همبرگر بزرگ
150 1 برش 50 گرمی بیفتک
250 1 عدد پیراشکی گوشت
250 برش 15*10*1 پیتزای پنیر
250 برش 15*10*1 پیتزا با گوشت
250 برش 15*10*1 پیتزای مخلوط
200 برش 15*10*1 پیتزا سبزیجات
300 1 ملاقه متوسط خوراک زبان
120 20 عدد سیب زمینی سرخ کرده
200 100 گرم ماهی و میگو ( سرخ شده )
100 100 گرم ماهی و میگو (غیر سرخ شده )
50 1 قاشق غذاخوری خوراک میگو
120 1 عدد(100 گرمی) کوفته برنجی
120 1 عدد(100 گرمی) کوفته برنجی بی لپه
250 1 عدد(200 گرمی) کوفته کم گوشت
250 1 عدد(200 گرمی) کوفته تبریزی
250 1 عدد(200 گرمی) کوفته کاری
250 1 عدد(200 گرمی) کوفته نخودچی
250 تکه 10*10*1 شامی آردنخودچی
250 تکه 10*10*1 شامی پوک
250 تکه 10*10*1 شامی ترش
250 تکه 10*10*1 شامی عدس بدون گوشت
200 تکه 10*10*1 کوکوی بادمجان
200 تکه 10*10*1 کوکوی سبزی
200 تکه 10*10*1 کوکوی سیب زمینی
200 تکه 10*10*1 کوکوی کدو
200 تکه 10*10*1 کوکوی مرغ
200 تکه 10*10*1 کوکوی هویج
200 تکه 10*10*1 کوکوی چهار سبزی
200 تکه 10*10*1 کوکوی تره
200 تکه 10*10*1 کوکوی لوبیاسبز
200 تکه 10*10*1 کتلت
70 تکه 10*10*1 خاگینه
200 تکه 10*10*1 کتلت سبزیجات
200 تکه 10*10*1 کباب تابه ای
35 1 قاشق غذاخوری اسپاگتی پخته نرم
60 1 قاشق غذاخوری پاستا
60 1 قاشق غذاخوری پاستا با گوشت
500 5*7*10               برش لازانیا با گوشت و پنیر
500 5*7*10               برش لازانیای گوشت
500 5*7*10               برش لازانیا با کالباس و قارچ
160 1 کفگیر بیضی ماکارونی با گوشت
160 1 کفگیر بیضی ماکارونی با قارچ
160 1 کفگیر بیضی ماکارونی با قارچ و فلفل دلمه
160 1 کفگیر بیضی ماکارونی کم چرب با مرغ
160 1 کفگیر بیضی ماکارونی با سویا
160 1 کفگیر بیضی ماکارونی با گوشت و سویا
320 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان خوراک لوبیا
320 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان خوراک مرغ
320 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان خوراک گوشت
320 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان خوراک میگو
320 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان عدسی
100 30 گرم سوسیس
170 قطعه 6*7*1 قزل آلا
100 30 گرم کالباس
150 100 گرم زبان پخته گاو
20 1 تکه 10 گرمی جگر گوسفند
150 100 گرم جگر کباب شده گوسفند
150 100 گرم جگر سفید پخته گوسفند
250 100 گرم دل پخته گوسفند
150 100 گرم قلوه پخته گوسفند
75 1 قوطی کبریت ماهیچه پخته گوسفند
200 100 گرم مرغ بدون پوست و استخوان
40 1 قاشق غذاخوری خوراک دل گوسفند
40 1 قاشق غذاخوری جغور بغور
60 1 قاشق غذاخوری کشک معمولی
45 1 قاشق غذاخوری کشک پاستوریزه
120 1 لیوان ماست کم چرب
10 1 قاشق غذاخوری ماست کم چرب
25 1 قاشق غذاخوری ماست کیسه ای
250 1 لیوان ماست میوه ای کم چربی
120 1 کاسه ماست خوری ماست خیار
25 1 قاشق غذا خوری ماست چکیده و موسیر
130 1 کاسه ماست خوری ماست و سیر و خیار
150 1 لیوان کفیر
60 1 لیوان دوغ
60 1 لیوان دوغ بی نمک
20 1 قاشق غذاخوری آبدوغ خیار با کشمش
80 3 قاشق غذاخوری جوانه گندم
10 1 عدد خیارشور
60 1 قاشق غذا خوری سالاد الویه
40 1 قاشق غذا خوری سالاد الویه کم سس
40 1 قاشق غذا خوری سالاد سیب زمینی با سوسیس
40 1 قاشق غذا خوری سالاد ذرت با مرغ
60 1 قاشق غذا خوری سالاد ماکارونی
60 1 قاشق غذا خوری سالاد اندونزی
200 1 ملاقه متوسط سوپ جو
200 1 ملاقه متوسط سوپ تره فرنگی
200 1 ملاقه متوسط سوپ سبزی با ورمیشل
200 1 ملاقه متوسط سوپ سبزی
200 1 ملاقه متوسط سوپ گوجه فرنگی
200 1 ملاقه متوسط سوپ مرغ و قارچ
200 1 ملاقه متوسط سوپ مرغ و رشته فرنگی
50 1 قاشق غذاخوری فرنی
50 1 قاشق غذاخوری پوره سیب زمینی
45 1 قاشق مرباخوری روغن مایع آفتابگردان
45 1 قاشق مرباخوری روغن جامد
45 1 قاشق مرباخوری روغن مایع ذرت
45 1 قاشق مرباخوری سس مایونز
45 1 قاشق غذاخوری سس مایونز کم کالری
45 10 عدد بزرگ زیتون سبز
10 1 عدد بزرگ زیتون سیاه

میوه­ها

ماده غذایی مقدار کالری
آلبالو ۱ عدد ۳
آلبالو ۱ لیوان ۷۰
آلبالو ۱۰۰ گرم ۶۰
آلو زرد ۱ عدد ۶۰
آلو زرد ۱۰۰ گرم ۷۵
آلو قرمز ۱۰۰ گرم ۴۶
آلو قرمز متوسط ۱ عدد ۴۰
آلوئه‌ورا ۱۰۰ گرم ۶۰
آناناس ۱ لیوان ۷۰
آناناس ۱۰۰ گرم ۴۸
آواکادو ۱ عدد ۲۵۰
آواکادو ۱۰۰ گرم ۱۹۰
ازگیل ۱ عدد ۱۰
ازگیل ۱۰۰ گرم ۹۰
انار ۱۰۰ گرم ۴۰
انار بزرگ ۱ عدد ۱۴۰
انار دانه شده ۱ لیوان ۱۲۰
انار دانه شده ۱۰۰ گرم ۶۵
انبه ۱۰۰ گرم ۶۵
انبه متوسط ۱ عدد ۱۳۵
انجیر ۱۰۰ گرم ۷۰
انجیر خشک ۱۰۰ گرم ۳۰۰
انجیر متوسط ۱ عدد ۲۵
انگور ۱ لیوان ۹۰
انگور سبز ۱۰۰ گرم ۷۰
انگور قرمز ۱۰۰ گرم ۷۰
به ۱۰۰ گرم ۳۰
به متوسط ۱ عدد ۷۵
پرتقال ۱۰۰ گرم ۳۵
پرتقال متوسط ۱ عدد ۷۵
تمر هندی ۱ عدد ۵
تمر هندی ۱۰۰ گرم ۲۴۰
تمشک ۱ لیوان ۵۵
تمشک ۱۰۰ گرم ۵۲
توت خشک ۱۰۰ گرم ۳۶۰
توت سفید ۱ عدد ۲
توت سفید ۱ لیوان ۵۰
توت سفید ۱۰۰ گرم ۴۵
توت سیاه (شاه توت) ۱ لیوان ۶۰
توت سیاه (شاه توت) ۱۰۰ گرم ۵۰
توت فرنگی ۱ لیوان ۵۵
توت فرنگی ۱۰۰ گرم ۳۲
توت فرنگی متوسط ۱ عدد ۴
چاقاله بادام ۱ عدد ۴
چاقاله بادام ۱۰۰ گرم ۳۰
خربزه ۱ لیوان ۴۵
خربزه ۱۰۰ گرم ۲۵
خرما ۱ عدد ۲۰
خرما ۱۰۰ گرم ۲۸۰
خرمالو ۱۰۰ گرم ۶۰
خرمالوی متوسط ۱ عدد ۷۰
خیار ۱۰۰ گرم ۱۲
خیار قلمی ۱ عدد ۵
ریواس ۱ لیوان ۲۱
ریواس ۱۰۰ گرم ۲۱
زالزالک ۱ لیوان ۸۰
زالزالک ۱۰۰ گرم ۶۰
زردآلو ۱ عدد ۲۰
زردآلو ۱۰۰ گرم ۵۰
زغال اخته ۱ عدد ۱
زغال اخته ۱ لیوان ۸۵
زغال اخته ۱۰۰ گرم ۵۷
سیب ۱۰۰ گرم ۵۰
سیب متوسط ۱ عدد ۷۵
شلیل ۱۰۰ گرم ۶۰
شلیل متوسط ۱ عدد ۴۴
طالبی ۱ لیوان ۴۵
طالبی ۱۰۰ گرم ۲۵
غوره ۱۰۰ گرم ۳۰
کیوی ۱۰۰ گرم ۵۰
کیوی متوسط ۱ عدد ۴۰
گریپ فروت ۱۰۰ گرم ۳۰
گریپ فروت متوسط ۱ عدد ۸۰
گلابی ۱۰۰ گرم ۵۸
گلابی متوسط ۱ عدد ۸۰
گوجه سبز ۱ عدد ۸
گوجه سبز ۱۰۰ گرم ۳۰
گیلاس ۱ عدد ۴
گیلاس ۱ لیوان ۷۰
گیلاس ۱۰۰ گرم ۶۰
لیمو ترش ۱۰۰ گرم ۳۰
لیمو ترش متوسط ۱ عدد ۲۰
لیمو شیرین ۱۰۰ گرم ۳۰
لیمو شیرین متوسط ۱ عدد ۴۰
موز ۱۰۰ گرم ۷۰
موز بدون پوست ۱۰۰ گرم ۹۵
موز متوسط ۱ عدد ۱۰۰
نارگیل ۱۰۰ گرم ۳۵۵
نارگیل رنده شده ۱ لیوان ۲۵۰
نارنج ۱ عدد ۲۵
نارنج ۱۰۰ گرم ۲۰
نارنگی ۱۰۰ گرم ۴۵
نارنگی کوچک ۱ عدد ۳۵
هلو ۱۰۰ گرم ۴۰
هلو متوسط ۱ عدد ۶۰
هندوانه ۱ لیوان ۴۵
هندوانه 100          گرم ۲۵

 

  • سبزیجات
نام ماده غذایی مقدار کالری کربوهیدرات پروتئین چربی شکر
پیاز   1عدد متوسط ۴۴ ۱۰.۳ ۱.۲ ۰.۱ ۴.۷
گل کلم 1لیوان ۱۰۰ گرم ۲۵ ۵.۳ ۲ ۰.۱ ۲.۴
برگ کلم خرد شده   1 لیوان ۹۰ گرم ۲۲ ۵.۲ ۱.۱ ۰.۱ ۲.۸
کلم قرمز خرد شده ۱ لیوان ۷۵ گرم ۲۲ ۵.۲ ۱.۱ ۰.۱ ۲.۵
کلم بروکسل   1 لیوان ۸۸ گرم ۳۸ ۷.۹ ۳ ۰.۳ ۱.۹
کلم بروکلی   لیوان ۸۸ گرم 1 ۳۰ ۵.۸ ۲.۵ ۰.۳ ۱.۵
سیب زمینی    1 عدد متوسط ۱۶۴ ۳۷.۲ ۴.۳ ۰.۲ ۱.۷
سیب زمینی شیرین   1 عدد متوسط ۱۱۲ ۲۶.۲ ۲ ۰.۱ ۵.۴
تربچه 1 عدد متوسط ۱ ۰.۲ ۰ ۰ ۰.۱
جعفری خرد شده   1 لیوان ۶۰ گرم ۲۲ ۳.۸ ۱.۸ ۰.۵ ۰.۵
گشنیز   1 لیوان ۴ گرم ۱ ۰.۱ ۰.۱ ۰ ۰
شاهی   1 لیوان ۵۰ گرم ۱۶ ۲.۸ ۱.۳ ۰.۳ ۲.۲
نعنا   1 اونس ۲۸ گرم ۱۲ ۱.۴ ۰.۸ ۰ ۰
هویج   1 عدد متوسط ۳۰ ۵.۸ ۰.۶ ۰.۱ ۲.۹
زنجبیل خرد شده   1 لیوان ۲۴ گرم ۱۹ ۴.۳ ۰.۴ ۰.۲ ۰.۴
سیر خام ۱ 1 حبه ۴ ۱ ۰.۲ ۰ ۰
پیازچه خرد شده    لیوان ۲۵ گرم1 ۱۰ ۲ ۰ ۰ ۱
فلفل سبز شیرین 1 عدد متوسط ۲۴ ۵.۵ ۱ ۰.۲ ۲.۹
فلفل قرمز شیرین 1 عدد متوسط ۳۷ ۷.۲ ۱.۲ ۰.۴ ۵
خیار 1 عدد متوسط ۱۸ ۱۰.۹ ۰ ۰.۳ ۰
کاهو 1 عدد متوسط ۱۰۶ ۲۰.۶ ۷.۷ ۱.۹ ۷.۴
گوجه فرنگی 1 عدد متوسط ۲۲ ۴.۸ ۱.۱ ۰.۲ ۳.۲
کرفس خرد شده   1 لیوان ۱۲۰ گرم ۱۹ ۳.۶ ۰.۸ ۰.۲ ۲.۲
اسفناج خام   1 لیوان ۳۰ گرم ۷ ۱.۱ ۰.۹ ۰.۱ ۰.۱
قارچ خرد شده   1 لیوان ۷۰ گرم ۱۵ ۲.۳ ۲.۲ ۰.۲ ۱.۲
کدو   1 عدد متوسط ۳۱ ۶.۶ ۲.۴ ۰.۴ ۳.۴
کدو تنبل خرد شده   1 لیوان ۱۱۶ گرم ۳۰ ۷.۵ ۱.۲ ۰.۱ ۱.۶
بادمجان پوست کنده   450 گرم ۱۱۰ ۲۶ ۴.۶ ۰.۹ ۱۰.۸

 

  • سوپ
انواع سوپ کالری
یک فنجان (۲۵۰ML)
میزان آب
سوپ قارچ ۹۷ کالری ۹۲%
سوپ مرغ و برنج ۸۹ کالری ۹۰%
سوپ سبزیجات و مرغ ۸۴ کالری ۹۲%
سوپ گوشت گاو و نودل ۸۳ کالری ۹۲%
سوپ غلیظ سبزیجات (Minestrone) ۸۲ کالری ۹۱%
سوپ گوجه فرنگی ۷۴ کالری ۹۱%
سوپ قارچ و جو ۷۳ کالری ۹۲%
سوپ سیب زمینی ۷۳ کالری ۹۲%
سوپ گوشت و قارچ ۷۳ کالری ۹۳%
سوپ سبزیجات و گوشت بوقلمون ۷۲ کالری ۹۳%
سوپ سبزیجات ۶۷ کالری ۹۲%
سوپ تخم مرغ ۶۵ کالری ۹۳%
سوپ مرغ و نودل ۶۲ کالری ۹۴%
آب گوشت ماهی ۳۹ کالری ۹۶%
آب گوشت گاو ۳۱ کالری ۹۶%
آب گوشت مرغ ۱۵ کالری ۹۸%